스트레스가 심할 때 사용할 수 있는 호흡법

 

평온한 일상 생활을 스트레스를 받을 수는 없지만, 그 스트레스를 관리하는 방법은 우리 손에 달려있습니다. 특히, 호흡은 언제든지 간단하게 사용할 수 있는 가장 효과적인 스트레스 휴식 도구 중 하나입니다. 오늘은 스트레스를 풀고 마음의 평화를 되찾을 수 있는 몇 가지 호흡법을 소개합니다.

---

1. 복식호흡(횡격식호흡)

복식 호흡은 스트레스를 줄이는 데 중요한 호흡법입니다. 깊이 있게 호흡함으로써 내적 휴식을 취할 수 있습니다.

방법

1. 의자에 앉거나 바닥에 누워서 진행하세요.
2. 한 손은 위에 있고, 다른 손은 배 근처에 가볍게 올려두세요.
3. 코로 숨을들이 마시며 부풀어 오르는 것을 느껴보세요.
4. 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬며 다시 숨을 들이마십니다.
5. 이 동작을 5~10분 정도 반복합니다.

효과
복식 호흡은 심박수를 축소하고 휴식을 취하면서 스트레스 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다.

---

2. 4-7-8 동작법

그립의과대학에서 Dr. Andrew Weil이 개발한 이 호흡법은 움직이고 안정감을 제공합니다.

방법

1. 등을 곧게 펴고 편안히 앉거나 눕습니다.
2. 코로 4초 동안 숨을들이 마십니다.
3. 숨을 7초 동안 멈춰주세요.
4. 입으로 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.
5. 이 과정을 4회 이상 반복합니다.

효과

심박수를 안정시키고 호흡을 방지하여 스트레스를 빠르게 해소됩니다.

---

3. 코히어런스 호흡 (Coherence Breathing)

코히어런스 호흡은 심박수와 호흡의 리듬을 맞추는 것을 의식으로, 몸과 마음을 조화롭게 조절합니다.

방법

1. 타이머를 설정하고 5분 동안 호흡합니다.
2. 코로 5초 동안 숨을들이 마십니다.
3. 코로 5초 동안 숨을 내쉽니다.
4. 들숨과 날숨을 반복합니다.

효과
심박수를 안정화 하고 마음 속 스트레스를 줄입니다.

---

4. 박자호흡(Box Breathing)

군인들이 스트레스 상황에서 사용하는 기술로 ,박자 호흡은 편안함과 마음의 평정을 유지하는 데에 효과적입니다.

방법

1. 코로 4초 동안 숨을들이 마십니다.
2. 숨을 4초 동안 멈추지다.
3. 4초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.
4. 다시 4초 동안 숨을 멈춘 뒤 반복합니다.
   

효과
심박수를 안정화 하고 마음 속 스트레스를 줄입니다.

---

5. 심호흡을 하는 법

심호흡과 확장을 하면 효과가 발생합니다.

방법

1. 의자에 허리를 곧게 펴고 앉아 있습니다.
2. 양손을 머리 위로 올리며 코로 숨을들이 마십니다.
3. 손이 점점 내리면서 입으로 숨을 쉬세요.
4. 이 동작을 5회 반복합니다.

효과
심신의 긴장을 동시에 느끼며, 순환에도 도움이 됩니다.

---

호흡법을 일상에 적용하기

• 아침 시간을 활용하여 : 하루를 시작하기 전 복식으로 호흡으로 몸과 마음을 준비합니다.
• 업무 중 짧은 휴식 : 4-7-8 호흡법으로 휴식을 취하고 편안함을 제공합니다.
• 취침 전 흐름 : 코히어런스 호흡으로 마음을 가르치기 위한 숙면을 돕는 것입니다.

호흡은 우리가 활동하는 최고의 도구입니다. 오늘 소개한 호흡법을 일상에서 마음의 평화를 관리하고 마음의 평화를 찾아보세요. 당신의 마음이 한결 가벼워질 것입니다! 😊