반응형 작은목표4 마음의 습관 만들기 – 긍정적인 습관을 기르는 과정 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.우리의 삶은 매일 반복되는 습관들로 이루어져 있습니다. 이 습관들이 긍정적일 때, 우리는 더 나은 삶을 살 수 있지만, 부정적인 습관에 사로잡히면 우리의 삶은 고달파질 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 단순히 행동의 반복뿐 아니라 마음의 습관을 어떻게 기를 것인가입니다. 긍정적인 마음 습관은 정신 건강과 삶의 질을 향상시키는 중요한 요소입니다. 그렇다면, 어떻게 하면 우리의 마음에 긍정적인 습관을 심고, 그것을 지속적으로 유지할 수 있을까요?1. 작은 변화부터 시작하기긍정적인 마음 습관을 기르기 위해서는 작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다.한꺼번에 많은 것을 바꾸려 하면 오히려 부담을 느끼고 포기하게 될 가능성이 큽니다.예를 들어, 아침마.. 2024. 10. 27. 일상 속의 명상 – 이동 중이나 짧은 시간에 할 수 있는 명상법 안녕하세요. 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러입니다.바쁜 현대인의 일상 속에서 명상을 위한 시간을 따로 내기가 어렵다고 생각할 수 있습니다.하지만 명상은 꼭 조용한 방이나 긴 시간이 필요한 것이 아닙니다.출근길 지하철 안, 점심시간, 심지어 업무 중 짧은 휴식 시간에도 할 수 있는 간단한 명상법이 있습니다.오늘은 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간에 실천할 수 있는 명상 방법을 소개해드리겠습니다.1. 호흡 명상 – 언제 어디서나 가능한 명상법호흡 명상은 가장 기본적이면서도 효과적인 명상법입니다.이동 중에도 호흡에 집중하는 것만으로 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.출퇴근길에 앉아 있거나 서 있을 때 짧게 실천해볼 수 있습니다.방법: 편안한 자세로 앉거나 서서 눈을 살짝 감습니다.코로 .. 2024. 10. 17. 이완 훈련 – 긴장을 푸는 이완 기법 소개 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.현대 사회에서 많은 사람들은 끊임없는 일상과 업무, 그리고 다양한 책임으로 인해 긴장 상태에 놓여 있습니다.이러한 긴장은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치며, 장기적으로는 만성 스트레스나 피로로 이어질 수 있습니다.이럴 때 필요한 것이 바로 이완 훈련입니다.이완 훈련은 긴장된 몸과 마음을 풀어주고, 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 기법입니다.이번 글에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 이완 기법들을 소개하겠습니다.1. 점진적 근육 이완법 (Progressive Muscle Relaxation)점진적 근육 이완법은 신체의 각 부위 근육을 의도적으로 긴장시킨 후, 천천히 이완시키는 기법입니다.이 과정에서 몸이 얼마나 긴장되어 있는.. 2024. 10. 16. 직장에서의 마음수련 – 직장 내 스트레스 감소를 위한 방법 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.현대인들은 직장에서 다양한 스트레스를 경험합니다.업무량, 촉박한 마감 기한, 인간관계 문제 등은 신체적, 정신적 피로를 가중시킬 수 있습니다.이러한 스트레스가 쌓이면 생산성이 떨어지고, 심하면 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.그렇기 때문에, 직장 내에서 스트레스를 관리하는 것은 매우 중요하며,이를 위해 마음수련을 실천하는 방법을 추천드립니다.1. 호흡 명상으로 순간 집중하기스트레스를 즉각적으로 해소할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡 명상입니다.짧은 시간 동안 깊고 느린 호흡에 집중하면 마음이 차분해지고 긴장이 풀립니다.방법은 간단합니다. 눈을 감고, 천천히 코로 숨을 들이마시며4초간 유지한 뒤, 다시 4초 동안 숨을 내쉽니다.이 .. 2024. 10. 15. 이전 1 다음 728x90