반응형 stepbystep2 이완 훈련 – 긴장을 푸는 이완 기법 소개 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.현대 사회에서 많은 사람들은 끊임없는 일상과 업무, 그리고 다양한 책임으로 인해 긴장 상태에 놓여 있습니다.이러한 긴장은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치며, 장기적으로는 만성 스트레스나 피로로 이어질 수 있습니다.이럴 때 필요한 것이 바로 이완 훈련입니다.이완 훈련은 긴장된 몸과 마음을 풀어주고, 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 기법입니다.이번 글에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 이완 기법들을 소개하겠습니다.1. 점진적 근육 이완법 (Progressive Muscle Relaxation)점진적 근육 이완법은 신체의 각 부위 근육을 의도적으로 긴장시킨 후, 천천히 이완시키는 기법입니다.이 과정에서 몸이 얼마나 긴장되어 있는.. 2024. 10. 16. 직장에서의 마음수련 – 직장 내 스트레스 감소를 위한 방법 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.현대인들은 직장에서 다양한 스트레스를 경험합니다.업무량, 촉박한 마감 기한, 인간관계 문제 등은 신체적, 정신적 피로를 가중시킬 수 있습니다.이러한 스트레스가 쌓이면 생산성이 떨어지고, 심하면 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.그렇기 때문에, 직장 내에서 스트레스를 관리하는 것은 매우 중요하며,이를 위해 마음수련을 실천하는 방법을 추천드립니다.1. 호흡 명상으로 순간 집중하기스트레스를 즉각적으로 해소할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 호흡 명상입니다.짧은 시간 동안 깊고 느린 호흡에 집중하면 마음이 차분해지고 긴장이 풀립니다.방법은 간단합니다. 눈을 감고, 천천히 코로 숨을 들이마시며4초간 유지한 뒤, 다시 4초 동안 숨을 내쉽니다.이 .. 2024. 10. 15. 이전 1 다음 728x90