짧은 시간 내에 할 수 있는 마음챙김 연습

안녕하세요 여러분 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.

오늘부터는 새로운 프로젝트를 시작하려 합니다

그 첫번째로 짧은 시간 내에 할 수 있는 마음챙김 연습에 대해 나누어 보려고 합니다.

 

바쁜 일상 속에서 마음챙김을 실천하는 것은 어려운 일처럼 느껴질 수 있습니다. 

하지만 짧은 시간 안에도 효과적으로 마음챙김을 할 수 있는 방법이 있습니다. 

이번 포스트에서는 5분 이내에 실천할 수 있는 마음챙김 연습을 소개하겠습니다.

1. 호흡 관찰하기 (1-2분)
가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

방법: 편안한 자세로 앉거나 서서 눈을 감습니다. 

코로 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬는 호흡에 집중하세요. 

숨이 들어오고 나가는 느낌에만 집중합니다. 생각이 떠오르면, 다시 호흡으로 돌아옵니다.

2. 감각 점검하기 (3-5분)
주변의 감각을 의식하는 연습입니다.

방법: 눈을 감고, 지금 느끼고 있는 감각을 하나씩 점검해 보세요. 어떤 소리가 들리나요? 어떤 향기가 있나요? 피부에 닿는 바람이나 온도는 어떤가요? 각 감각에 집중하면서 현재에 머물러 보세요.

3. 간단한 스트레칭 (5~10분)
신체를 이완시키는 동시에 마음챙김을 도와줍니다.

방법: 자리에서 일어나 몸을 가볍게 스트레칭 해보세요. 팔을 위로 쭉 뻗고, 허리를 좌우로 흔들어 보세요. 몸의 긴장을 느끼고, 숨을 깊게 쉬면서 몸과 마음의 연결을 느껴보세요.

4. 감사 리스트 작성하기 (5분)
감정적으로 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

방법: 종이와 펜을 준비하고, 지금 감사한 3가지에 대해 적어보세요. 작고 사소한 것일수록 좋습니다. 이 연습은 긍정적인 마인드를 키우는 데 큰 도움이 됩니다.

5. 짧은 명상 (5분)
마음챙김을 심화할 수 있는 기회입니다.

방법: 편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 마음속에서 "나는 지금 여기 있다"라는 문구를 반복합니다. 그 문구에 집중하며, 생각이 떠오르면 부드럽게 받아들이고 다시 문구로 돌아옵니다.

 

 

이러한 짧은 마음챙김 연습은 언제 어디서든 할 수 있으며, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 

바쁜 일상 속에서도 자신을 돌아보고, 마음의 평화를 찾는 시간을 가져보세요. 

작은 변화가 큰 효과를 가져올 수 있습니다.

 

지금까지 작은 변화를 크게 할 수 있는 그림을 그려드렸었습니다.

오늘은 그 종합편으로 생각하셔도 좋을것 같네요.

이번 프로젝트에서는 조금 더 적용에 촛점을 두고 진행 해보려고 합니다.

 

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오늘도 어제보다 조금 더 의미있고, 행복한 하루 되셨기를 바라면서 글 마무리 짓도록 하겠ㅅ