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마음수련76

관계 개선 : 비폭력 대화법과 경청의 중요성 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다. 오늘은 사람 간의 관계를 개선하는 데 중요한 두 가지 요소인비폭력 대화법과 경청의 중요성에 대해 이야기해보려고 합니다.건강한 소통은 모든 관계의 기초이므로, 함께 알아보도록 해요!  1. 비폭력 대화법이란? 비폭력 대화법(NVC, Nonviolent Communication)은 마셜 로젠버그가 개발한 소통 방식으로, 타인과의 관계를 개선하는 데 효과적입니다. 이 방법은 감정과 필요를 솔직하게 표현하고, 상대방의 입장을 이해하는 데 초점을 맞추고 있습니다. NVC는 크게 네 가지 단계로 나눌 수 있습니다. 관찰상황을 객관적으로 설명합니다. 예를 들어, "당신이 늦게 오니"라고 말하는 대신 "약속 시간보다 30분 늦게 도착했어요"라고 표현합니다.. 2024. 10. 3.
자기 이해 : 심리 테스트와 저널링을 통한 자기 탐구 기법 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.오늘은 자신을 더 깊이 이해하기 위한 두 가지 기법인심리 테스트와 저널링에 대해 이야기해보려고 해요.자기 이해는 삶의 질을 높이고, 관계를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 함께 알아보도록 해요! 1. 심리 테스트 활용하기 심리 테스트는 자신의 성격, 강점, 약점을 파악하는 데 유용한 도구입니다. MBTI, 에니어그램, 성격 유형 테스트 등 다양한 테스트가 있죠. 이러한 테스트를 통해 자신에 대한 객관적인 통찰을 얻을 수 있습니다. 결과를 곱씹어보며 자신이 어떤 상황에서 가장 잘 반응하는지, 어떤 환경에서 더 편안함을 느끼는지 탐구해보세요. 2. 저널링의 힘 저널링은 자신의 감정과 생각을 기록하는 방법으로, 자기 이해를 깊게 할 수 있는 훌륭한.. 2024. 10. 2.
마음의 무게 줄이기 – 부정적인 생각을 내려놓는 방법 안녕하세요! 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.오늘은 부정적인 생각을 내려놓고 마음의 무게를 줄이는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.우리의 마음속 부정적인 생각은 종종 스트레스와 불안을 초래하는 주범이 될 수 있습니다.하지만 몇 가지 간단한 방법을 통해 이를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 1. 감정 인식하기부정적인 생각이 떠오를 때, 먼저 그 감정을 인식하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신에게 “지금 나는 이런 감정을 느끼고 있다”라고 솔직하게 말해보세요. 이를 통해 감정이 사라지는 것이 아니라, 잠시 멈추고 관찰하는 기회를 제공합니다. 2. 마음 챙김 연습마음 챙김은 현재 순간에 집중하는 연습입니다. 매일 몇 분씩 앉아 호흡에 집중하고, 떠오르는 부정적인 생각을 판단 없이 바라보세요... 2024. 10. 1.
마음다지기 : 일상 속 긍정적 사고법 안녕하세요 여러분. 어제보다 오늘을 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.현대 사회에서 우리는 다양한 스트레스와 도전에 직면하지만,긍정적인 사고법을 통해 삶의 질을 높이고, 행복을 느낄 수 있습니다.이번 포스트에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 긍정적 사고법을 소개합니다. 1. 감사의 습관 만들기하루 중 감사한 일 세 가지를 적어보세요. 작고 사소한 것일수록 좋습니다. 예를 들어, 맛있는 식사나 친구와의 소중한 대화 등입니다. 이러한 감사의 기록은 긍정적인 감정을 키우고, 삶의 작은 행복을 더욱 소중하게 느끼게 해줍니다. 2. 긍정적인 언어 사용하기자신과 타인에게 긍정적인 말을 건네는 것이 중요합니다. “할 수 있어”라는 응원의 한마디는 큰 힘이 됩니다. 부정적인 언어는 마음을 위축시키지만, 긍정적인 언.. 2024. 9. 30.
숙면 노하우 : 자기 전 긴장 풀기 방법 안녕하세요 어제보다 오늘을 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.오늘은 저도 겪었고, 많은 분들이 겪는 수면장애 해결한 제 방법을 조금 공유하려고 합니다하루의 끝, 잠자리에 들기 전 긴장을 푸는 것은 건강한 수면을 위해 필수적입니다. 스트레스가 쌓인 채로 잠들면 깊은 수면을 방해하고, 다음 날의 피로감을 더할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 자기 전 긴장을 효과적으로 풀 수 있는 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 1. 깊은 호흡 연습 깊은 호흡은 마음을 안정시키고 긴장을 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다. 편안한 자세로 앉거나 누워 눈을 감고, 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 4초간 숨을 참고, 6초 동안 천천히 내쉬는 과정을 반복합니다. 이 연습을 5회 정도 반복하면 몸의 긴장이 서서히 풀립니다. 2. 간단한 스.. 2024. 9. 29.
짧은 시간 내에 할 수 있는 마음챙김 연습 안녕하세요 여러분 어제보다 오늘 조금 더 의미있게, 리틀베러 입니다.오늘부터는 새로운 프로젝트를 시작하려 합니다그 첫번째로 짧은 시간 내에 할 수 있는 마음챙김 연습에 대해 나누어 보려고 합니다. 바쁜 일상 속에서 마음챙김을 실천하는 것은 어려운 일처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 짧은 시간 안에도 효과적으로 마음챙김을 할 수 있는 방법이 있습니다. 이번 포스트에서는 5분 이내에 실천할 수 있는 마음챙김 연습을 소개하겠습니다. 1. 호흡 관찰하기 (1-2분) 가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 방법: 편안한 자세로 앉거나 서서 눈을 감습니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬는 호흡에 집중하세요. 숨이 들어오고 나가는 느낌에만 집중합니다. 생각이 떠오르면, 다시 호흡으로 돌아옵니다.2. 감각 점.. 2024. 9. 28.
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